Que faire pour les jambes lourdes ?

Près d’une quinzaine de millions de Français sont confrontés au problème de jambes lourdes. Il peut avoir plusieurs origines comme l’insuffisance veineuse, une mauvaise posture, des vêtements trop serrés ou encore la chaleur. Comment éviter et soulager la sensation de jambes lourdes ?

Jambes lourdes : définition

Les jambes lourdes désignent la sensation de lourdeur des jambes. Cette sensation résulte d’un mauvais retour veineux qui entraîne la stagnation du sang dans le bas de la jambe. Très fréquentes durant les périodes de forte chaleur, les jambes lourdes s’accompagnent souvent de crampes, d’œdèmes et de sensations de picotement.

Quelles sont les causes des jambes lourdes ?

La sensation de jambes lourdes est souvent liée à un mauvais retour veineux. Elle apparaît lorsque le sang circule difficilement des jambes vers le cœur, entraînant une stagnation dans les veines. Les signes des jambes lourdes se présentent généralement le soir et peuvent évoluer selon la saison. Plusieurs facteurs peuvent expliquer ce phénomène.

• La station debout ou assise prolongée : rester longtemps dans la même position (debout ou assis sans bouger) ralentit la circulation sanguine. Le sang s’accumule dans les membres inférieurs, ce qui provoque une sensation de lourdeur ou de gonflement.
• Une mauvaise circulation veineuse : chez certaines personnes, les valves des veines fonctionnent moins bien. Le sang a alors du mal à remonter vers le haut du corps, surtout en fin de journée ou par forte chaleur.
• La chaleur : les températures élevées dilatent les veines, ce qui complique encore le retour veineux. C’est pourquoi les jambes lourdes sont souvent plus marquées en été.
• Les troubles hormonaux : les variations hormonales (cycle menstruel, grossesse, ménopause) peuvent rendre les veines plus perméables ou dilatées, favorisant la sensation de jambes lourdes chez les femmes.
• La sédentarité : un manque d’activité physique limite le rôle de pompe joué par les muscles des jambes. Or, c’est ce mouvement musculaire qui aide le sang à circuler correctement.
• Le surpoids : l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur les veines des jambes, ce qui peut ralentir la circulation et aggraver les symptômes.
• Les prédispositions génétiques : certaines personnes sont naturellement plus sujettes à l’insuffisance veineuse, surtout si un parent proche souffre de troubles circulatoires.

Bon à savoir

La présence de varices peut aussi favoriser l’apparition du syndrome des jambes lourdes. Les varices entraînent une pression importante au niveau des veines. Celle-ci entraîne un gonflement et favorise aussi l’apparition de l’œdème.

Quels sont les symptômes des jambes lourdes ?

La sensation de jambes lourdes ne se limite pas à une simple gêne. Elle peut s’accompagner de plusieurs signes, qui varient selon les moments de la journée, les saisons ou l’intensité du trouble circulatoire. Voici les symptômes les plus fréquents à surveiller :

• Une sensation de lourdeur ou de pesanteur dans les jambes, surtout en fin de journée, après une longue station debout ou assise.
• Des jambes fatiguées ou engourdies, avec une impression de tension ou de raideur.
• Des fourmillements ou picotements, principalement au niveau des mollets ou des chevilles.
• Des chevilles gonflées, surtout par temps chaud ou en fin de journée.
• Des crampes nocturnes ou douleurs diffuses dans les jambes, pouvant perturber le sommeil.
• Des veines plus visibles ou dilatées : varicosités, petits vaisseaux rouges, voire varices dans les cas plus avancés.
• Une sensation de chaleur ou de brûlure dans les jambes, parfois associée à des démangeaisons.

Ces symptômes peuvent s’installer progressivement ou apparaître de manière plus marquée en été, en cas de fatigue ou de déséquilibre hormonal.

Le conseil de l'expert

Si ces signes deviennent fréquents ou s’aggravent avec le temps, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer la circulation veineuse et prévenir l’apparition de complications.

4 méthodes pour soulager les jambes lourdes au quotidien

Le massage des jambes

Le massage et l’automassage sont deux méthodes efficaces pour stimuler la circulation sanguine et soulager les jambes lourdes. Séance de massage relaxant en institut ou massage thérapeutique par un kinésithérapeute, la massothérapie aide à combattre les jambes lourdes, soulager les douleurs et éliminer le stress.

L’automassage

• Commencez le soin avec un bain de pieds aux huiles essentielles. Vous pouvez ajouter des galets ou des balles au fond du bassin.
• Faites de légers appuis sur les galets pendant quelques minutes afin de préparer le pied au massage.
• Après le bain de pieds, enduisez vos pieds d’une noisette d’huile de massage ou de quelques gouttes d’huile essentielle.
• Fermez la main et avec le poing, glissez les phalanges sur la voûte plantaire.
• Massez la plante des pieds, du talon vers les orteils avec vos pouces. N’oubliez pas de masser les espaces entre les orteils, le tendon d’Achille et les malléoles.
• Après le massage des pieds, massez la jambe en partant de la cheville vers le genou.

L'électrostimulation pour booster la circulation sanguine

L’électrostimulation des jambes est une solution qui consiste à utiliser des stimulateurs circulatoires. Ces appareils innovants, basés sur la notion de l’électrostimulation neuromusculaire, comme l'appareil Revitive Medic, utilisent la technologie TENS. Ils ont été spécialement conçus pour soulager la sensation de jambes lourdes. L’appareil génère de légères impulsions, ressenties sous forme de picotements dans les jambes et la plante des pieds. Ceux-ci déclenchent la contraction et le relâchement musculaires.

Il faut souligner que les bienfaits des stimulateurs circulatoires ne se limitent pas au niveau des jambes et des pieds. Cette technique agit sur l’ensemble du corps pour améliorer la circulation sanguine et redonner de la vitalité. Elle est aussi réputée efficace pour apaiser les autres douleurs provenant d’une mauvaise circulation sanguine.

Les bas de contention pour améliorer la circulation sanguine

L’utilisation de bas de contention figure dans la liste des remèdes efficaces pour réduire les jambes lourdes. Leur port est d’ailleurs considéré comme le traitement de base des problèmes liés à l’insuffisance veineuse.

Aussi appelé chaussettes de compression, le bas de contention favorise la remontée du sang au niveau des pieds et des jambes, vers le cœur. Ceci atténue la sensation de fatigue et de lourdeur au niveau des jambes.

Il existe différents modèles de bas de contention, calssés en trois niveau de compression :

• Bas de contention de classe I : pour les  personnes qui travaillent debout ou qui doivent effectuer un voyage de plus de 3 heures).
• Bas de contention de classe II : idéal pour prévenir les jambes lourdes en cas de varices ou pendant la période de grossesse.
• Bas de contention de classe III : pour les personnes souffrant de grosses varices, d'œdème d’origine lymphatique.
• Bas de contention de classe IV : prescrit aux patients souffrant d’ulcères ouverts.

Stimuler la circulation sanguine en pratiquant une activité physique

La pratique d’une activité physique régulière aide également à atténuer et prévenir les jambes lourdes. Le sport stimule la circulation sanguine et lymphatique et procure de nombreux bienfaits sur la santé.

Le saviez-vous ?

Les médecins et professionnels de santé recommandent 30 minutes d'activité physique quotidienne pour se maintenir en forme et limiter les problèmes de santé.

En cas de jambes lourdes, la montée de marches est particulièrement conseillée. Lorsque vous montez les escaliers, vous sollicitez principalement les muscles des jambes, l’avant de la cuisse ainsi que les quadriceps. Lorsque vous descendez les escaliers, les muscles arrière de vos cuisses s’activent. Ce qui améliore la circulation sanguine, booste la capacité respiratoire et renforce les muscles du bas du corps.

Jambes lourdes : adopter les bons gestes au quotidien

Pour soulager les jambes lourdes, il est essentiel d'adopter quelques réflexes simples au fil de la journée. Surélever les jambes dès que l'occasion se présente, surtout en position allongée, permet de favoriser le retour veineux. En effet, lorsque l’on reste debout ou assis pendant de longues périodes, le sang stagne dans les membres inférieurs, ce qui aggrave la sensation de lourdeur. Il est donc recommandé de faire régulièrement quelques pas ou des mouvements circulaires avec les chevilles afin de stimuler la circulation.

Le choix des vêtements a également son importance. Il vaut mieux privilégier des tenues amples, qui ne serrent ni les jambes ni la taille, afin de ne pas gêner la circulation sanguine. Enfin, il convient d’éviter toute source de chaleur directe sur les jambes, comme les bains chauds, le chauffage au sol ou l’épilation à la cire chaude, car la chaleur dilate les veines et accentue l'inconfort. Adopter ces gestes au quotidien contribue à limiter l’apparition des symptômes et à retrouver une sensation de légèreté dans les jambes.

Le conseil de l'expert

En été, pensez à terminer votre douche par un jet d’eau froide sur les jambes, en remontant des chevilles vers les cuisses. Ce geste simple aide à tonifier les veines et à soulager instantanément.