Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie, aussi connue sous le nom de photothérapie, est classifiée comme médecine douce. Comme son nom l’indique il s’agit d’une thérapie par la lumière. En effet, la lumière a un impact positif sur la santé de l’être humain. Celle-ci est importante pour le bon fonctionnement de notre organisme car elle régule notre rythme biologique.

Pour faire simple, lorsque la lumière passe dans nos yeux, la rétine transmet un signal à l’hypotalamus dans le cerveau. Le rôle de l’hypotalamus est de sécréter des hormones (mélatonine et sérotonine) qui vont réguler nos cycles de jours et de nuits. On peut également parler d’horloge biologique, et ses mécanismes sont très sensibles. Lorsque la lumière diminue à cause des intempéries, des saisons (automne, hiver) et tout simplement du manque de soleil, l’horloge interne se dérègle. Ce dérèglement a pour effet des troubles du sommeil, une mauvaise humeur, du stress et une baisse d’énergie significative.

Afin de pallier à ce problème il existe la solution de la luminothérapie.

Comment fonctionne la luminothérapie ?

Il s’agit d’un dispositif médical ressemblant à une tablette qui diffuse de la lumière allant de 2500 à 10 000 lux. L’appareil projette une lumière blanche artificielle à large spectre qui imite la lumière produite par le Soleil. La lumière du Soleil est essentielle à la vie et apporte à l’humain la vitamine D. Cette vitamine renforce notre système immunitaire et nous donne de l’énergie. Elle est vitale.

Voici une lampe de luminothérapie SRTL1 de la marque BEURER.

Les journées sont plus courtes en Automne et en Hiver, le Soleil se fait plus rare et cela impact directement notre moral et notre vitalité. Pour contrebalancer le manque de lumière, une séance de 30 minutes, de préférence le matin, devant son appareil de luminothérapie permet de recharger ses batteries internes. En effet, grâce à la photothérapie l’organisme fait le plein de vitamine D, de dopamine et de sérotonine(hormone du bonheur), permettant ainsi de contrebalancer l’effet de fatigue que procure la mélatonine. Le système endocrinien va continuer de sécréter de la mélatonine, l’hormone du sommeil, lorsque la luminosité est basse, déséquilibrant l’horloge biologique.

Il est recommandé d’être à 50 – 60 cm de distance de la lampe afin d’éviter de vous abîmer les yeux.

La luminothérapie peut être pratiqué par un professionnel de santé ou tout simplement chez vous lorsque vous êtes particulier. Les lampes de luminothérapie sont abordables, ont une grande durée de vie et disposent d’un design moderne qui aura le plus bel effet sur votre table de chevet ou votre bureau.

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Les effets de la luminothérapie

Les effets positifs de la photothérapie sur l’organisme sont les suivants :

• Être de bonne humeur : Comme nous l’avons vu plus haut dans l’article, la luminothérapie empêche la sécrétion de l’hormone du sommeil afin de laisser la place à l’hormone du bonheur.
• Prévenir et soigner la dépression saisonnière : Dès le mois d’Octobre, les journées comment à se raccourcir et la lumière du jour diminue. Survient alors la fatigue, la faim, la dépression et un grand besoin de sommeil. L’horloge biologique se détraque et on ne rêve que d’une chose : son lit. Heureusement, grâce à la luminothérapie, nous pouvons soulager la dépression automnale et le blues hivernal.
• Combattre le Jetlag (décalage horaire) : Quelques séances de photothérapie permettent de recalibrer l’horloge interne après un long voyage en avion.
• Avoir une belle peau : La lumière blanche permet de réguler les différentes sécrétions d’hormones à tout moment de la journée. Ainsi cela régule le rythme de l’organisme et donne de la vitalité et du tonus. Nous dormons donc mieux et avons une « bonne mine ».
• Bien dormir : L’exposition aux lux permet de mettre à l’heure l’horloge biologique. La conséquence directe est un sommeil de qualité puisque les hormones de la nuit prendront la place des hormones de jour qui auront été actifs toute la journée. La fatigue sera saine, c’est ce que l’on appelle une bonne fatigue. Le sommeil n’en sera que plus profond et réparateur. Il est important de préciser que la luminothérapie est efficace dans le combat contre l’insomnie.