Qu'est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie, aussi connue sous le nom de photothérapie, est classifiée comme médecine douce. Comme son nom l'indique il s'agit d'une thérapie par la lumière. En effet, la lumière a un impact positif sur la santé de l'être humain. Celle-ci est importante pour le bon fonctionnement de notre organisme car elle régule notre rythme biologique.

 

C'est quoi la luminothérapie ?

Pour faire simple, lorsque la lumière passe dans nos yeux, la rétine transmet un signal à l'hypotalamus dans le cerveau. Le rôle de l'hypotalamus est de sécréter des hormones (mélatonine et sérotonine) qui vont réguler nos cycles de jours et de nuits. On peut également parler d'horloge biologique, et ses mécanismes sont très sensibles. En cas de manque de luminosité,  l'horloge interne se dérègle. Ce dérèglement a pour effet des troubles du sommeil, une mauvaise humeur, du stress et une baisse d'énergie significative.

Afin de pallier ce problème il existe la solution de la luminothérapie.

Comment fonctionne la luminothérapie ?

Il s'agit d'un dispositif médical ressemblant à une tablette qui diffuse de la lumière allant de 2 500 à 10 000 lux. L'appareil émet une lumière blanche artificielle à large spectre qui imite la lumière produite par le soleil.

L'importance de la lumière pour la santé

La lumière du soleil est essentielle à la vie et apporte à l'humain la vitamine D. Cette vitamine renforce notre système immunitaire et nous donne de l'énergie. Elle est vitale. La lumière nous permet notamment de réguler notre horloge interne (elle gère notre rythme biologique) et notre rythme circadien. Elle influe sur notre humeur, stimule la croissance cellulaire et notre système immunitaire.

Bon à savoir

C'est pour cette raison qu'on tombe plus souvent malade en hiver et qu'on a plus de mal à guérir.

Les journées sont plus courtes en automne et en hiver, le soleil se fait plus rare et cela impact directement notre moral et notre vitalité. En effet, grâce à la photothérapie l'organisme fait le plein de vitamine D, de dopamine et de sérotonine (hormone du bonheur), permettant ainsi de contrebalancer l'effet de fatigue que procure la mélatonine. Le système endocrinien va continuer de sécréter de la mélatonine, l'hormone du sommeil, lorsque la luminosité est basse, déséquilibrant l'horloge biologique.

Une lumière artificielle sans UV

Pour compenser le manque de lumière naturelle, une séance de 30 minutes par jour, de préférence le matin, devant son appareil de luminothérapie permet de recharger ses batteries internes. Il est recommandé d'être à 50/60 cm de distance de la lampe de luminothérapie afin d'éviter d'abîmer les yeux.

Le gros avantage de la luminothérapie c'est qu'elle ne diffuse pas d'UV. Vous bénéficiez donc des bienfaits de la lumière sans les risques liés aux rayons UV.

La luminothérapie peut être pratiquée par un professionnel de santé ou tout simplement chez vous. Les lampes de luminothérapie sont abordables, ont une grande durée de vie et disposent d'un design moderne qui aura le plus bel effet sur votre table de chevet ou votre bureau.

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Les effets de la luminothérapie

Les effets positifs de la photothérapie sur l'organisme sont les suivants :

Prévention et traitement de la dépression saisonnière

Dès le mois d'octobre, les journées comment à raccourcir et la lumière du jour diminue. Survient alors la fatigue, la faim, la dépression et un grand besoin de sommeil. Les symptômes de cette déprime passagère sont variés : humeur dépressive, fatigue chronique, baisse de la libido, besoin accru de sommeil, réveil difficile. La luminothérapie permet de lutter contre la dépression saisonnière et la morosité en stimulant la production de sérotonine, l'hormone du bonheur.

Lutter contre le jetlag (décalage horaire)

En utilisant la luminothérapie avant et pendant un long voyage, on peut diminuer les symptômes du jetlag. En effet, la lumière induit le rythme biologique. Quelques séances de photothérapie permettent de recalibrer l'horloge interne après un long voyage en avion.

Une belle peau

La lumière blanche permet de réguler les différentes sécrétions d'hormones à tout moment de la journée. La photothérapie stimule la régénération cellulaire, contribuant ainsi à l'effet "bonne mine".

Améliorer le sommeil

L'exposition aux lux permet de mettre à l'heure l'horloge biologique. La conséquence directe est un sommeil de qualité puisque les hormones de la nuit prendront la place des hormones de jour qui auront été actifs toute la journée. La fatigue sera saine, c'est ce que l'on appelle une bonne fatigue. Le sommeil n'en sera que plus profond et réparateur. Il est important de préciser que la luminothérapie est efficace dans le combat contre l'insomnie.

Les questions fréquentes sur la luminothérapie

Comment faire de la luminothérapie à la maison ?

Il n'y a rien de plus simple ! Il suffit d'acheter une lampe de luminothérapie de qualité et respectant les normes sanitaires. Vous pouvez ensuite faire une séance quotidienne pendant un mois.

Quelles contrindications à la luminothérapie ?

La seule contrindication à la pratique de la luminothérapie est que la lampe ne doit pas émettre de rayons UV ou, à défaut, doit être équipée d'un filtre à UV pour éliminer les risques de dommages aux yeux.

Quelle est la durée idéale d'une séance de luminothérapie ?

Pour observer des résultats, on considère qu'une séance quotidienne de 30 minutes de luminothérapie, à hauteur des yeux, avec une exposition à 10 000 lux. Pour être efficace, la lumière émise doit être supérieure à 2 000 lux. En 4 semaines, vous ressentirez les effets de la photothérapie.