Que faire pour les jambes lourdes ?
Près d’une quinzaine de millions de Français sont confrontés au problème de jambes lourdes. Il peut avoir plusieurs origines comme l’insuffisance veineuse, une mauvaise posture, des vêtements trop serrés ou encore la chaleur. Comment éviter et soulager la sensation de jambes lourdes ?
Jambes lourdes : définition
Les jambes lourdes désignent la sensation de lourdeur des jambes. Cette sensation résulte d’un mauvais retour veineux qui entraîne la stagnation du sang dans le bas de la jambe. Très fréquentes durant les périodes de forte chaleur, les jambes lourdes s’accompagnent souvent de crampes, d’œdèmes et de sensations de picotement.
Les signes des jambes lourdes se présentent généralement le soir et peuvent évoluer selon la saison.
Bon à savoir
La présence de varices peut aussi favoriser l’apparition du syndrome des jambes lourdes. Les varices entraînent une pression importante au niveau des veines. Celle-ci entraîne un gonflement et favorise aussi l’apparition de l’œdème.
4 méthodes pour soulager les jambes lourdes au quotidien
Le massage des jambes
Le massage et l’automassage sont deux méthodes efficaces pour stimuler la circulation sanguine et soulager les jambes lourdes. Séance de massage relaxant en institut ou massage thérapeutique par un kinésithérapeute, la massothérapie aide à combattre les jambes lourdes, soulager les douleurs et éliminer le stress.
L’automassage
- Commencez le soin avec un bain de pieds aux huiles essentielles. Vous pouvez ajouter des galets ou des balles au fond du bassin.
- Faites de légers appuis sur les galets pendant quelques minutes afin de préparer le pied au massage.
- Après le bain de pieds, enduisez vos pieds d’une noisette d’huile de massage ou de quelques gouttes d’huile essentielle.
- Fermez la main et avec le poing, glissez les phalanges sur la voûte plantaire.
- Massez la plante des pieds, du talon vers les orteils avec vos pouces. N’oubliez pas de masser les espaces entre les orteils, le tendon d’Achille et les malléoles.
- Après le massage des pieds, massez la jambe en partant de la cheville vers le genou.
L’électrostimulation pour booster la circulation sanguine
L’électrostimulation des jambes est une solution qui consiste à utiliser des stimulateurs circulatoires. Ces appareils innovants, basés sur la notion de l’électrostimulation neuromusculaire, comme l’appareil Revitive Medic, utilisent la technologie TENS. Ils ont été spécialement conçus pour soulager la sensation de jambes lourdes. L’appareil génère de légères impulsions, ressenties sous forme de picotements dans les jambes et la plante des pieds. Ceux-ci déclenchent la contraction et le relâchement musculaires.
Il faut souligner que les bienfaits des stimulateurs circulatoires ne se limitent pas au niveau des jambes et des pieds. Cette technique agit sur l’ensemble du corps pour améliorer la circulation sanguine et redonner de la vitalité. Elle est aussi réputée efficace pour apaiser les autres douleurs provenant d’une mauvaise circulation sanguine.
Les bas de contention pour améliorer la circulation sanguine
L’utilisation de bas de contention figure dans la liste des remèdes efficaces pour réduire les jambes lourdes. Leur port est d’ailleurs considéré comme le traitement de base des problèmes liés à l’insuffisance veineuse.
Aussi appelé chaussettes de compression, le bas de contention favorise la remontée du sang au niveau des pieds et des jambes, vers le cœur. Ceci atténue la sensation de fatigue et de lourdeur au niveau des jambes.
Il existe différents modèles de bas de contention, calssés en trois niveau de compression :
- Bas de contention de classe I : pour les personnes qui travaillent debout ou qui doivent effectuer un voyage de plus de 3 heures).
- Bas de contention de classe II : idéal pour prévenir les jambes lourdes en cas de varices ou pendant la période de grossesse.
- Bas de contention de classe III : pour les personnes souffrant de grosses varices, d’œdème d’origine lymphatique.
- Bas de contention de classe IV : prescrit aux patients souffrant d’ulcères ouverts.
Stimuler la circulation sanguine en pratiquant une activité physique
La pratique d’une activité physique régulière aide également à atténuer et prévenir les jambes lourdes. Le sport stimule la circulation sanguine et lymphatique et procure de nombreux bienfaits sur la santé.
Le saviez-vous ?
Les médecins et professionnels de santé recommandent 30 minutes d’activité physique quotidienne pour se maintenir en forme et limiter les problèmes de santé.
En cas de jambes lourdes, la montée de marches est particulièrement conseillée. Lorsque vous montez les escaliers, vous sollicitez principalement les muscles des jambes, l’avant de la cuisse ainsi que les quadriceps. Lorsque vous descendez les escaliers, les muscles arrière de vos cuisses s’activent. Ce qui améliore la circulation sanguine, booste la capacité respiratoire et renforce les muscles du bas du corps.
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