Comment se protéger contre la grippe ?

Chaque année, la grippe saisonnière revient en force, touchant des millions de personnes en France et dans le monde. Si pour certains, elle se résume à quelques jours de fatigue et de fièvre, pour d’autres, notamment les personnes âgées, les femmes enceintes ou les personnes immunodéprimées, elle peut entraîner de graves complications. Alors, comment se protéger contre la grippe de manière efficace ? Quels gestes adopter au quotidien ? Et surtout, quand faut-il consulter un médecin ? On fait le point ensemble.

Comprendre la grippe saisonnière

Avant de savoir comment se protéger contre la grippe, il est essentiel de bien comprendre ce qu'est cette maladie et comment elle se propage.

Qu’est-ce que la grippe ?

La grippe est une infection virale causée par des virus de la famille des Influenza. Elle se caractérise par l’apparition soudaine de plusieurs symptômes :

Une fièvre élevée (souvent au-dessus de 38°C),
Des courbatures et une fatigue intense,
Une toux sèche et des maux de gorge,
Des frissons et parfois des maux de tête.

À noter : Contrairement au rhume, qui évolue progressivement et reste bénin, la grippe frappe rapidement et peut clouer au lit pendant plusieurs jours. Pensez à contrôler votre température régulièrement avec un thermomètre !

Comment se transmet la grippe ?

La grippe est extrêmement contagieuse et se propage principalement par :

les gouttelettes respiratoires (toux, éternuements, discussions rapprochées) ;
contact avec des surfaces contaminées (poignées de porte, téléphone, transports en commun) ;
contact direct avec une personne infectée.

💡 Une personne infectée peut contaminer jusqu’à 2 à 3 personnes en moyenne.

Les chiffres clés de la grippe en France

Après avoir compris ce qu’est la grippe et comment elle se propage, il est important d’avoir en tête quelques chiffres clés pour mesurer son impact.

Nombre de cas et hospitalisations

En moyenne, chaque année, la grippe entraîne environ 1 million de consultations en médecine de ville. On estime à plus de 20 000 le nombre d’hospitalisations liées à la grippe chaque saison. La grippe est responsable d’environ 9 000 décès annuels en France, principalement chez les personnes âgées de 65 ans et plus.

Les tranches d’âge les plus touchées

Enfants de moins de 15 ans : Particulièrement les 2 à 5 ans, sont fréquemment consultés en médecine de ville et aux urgences pour des syndromes grippaux.
Personnes âgées de 65 ans et plus : Plus susceptibles de développer des formes graves nécessitant une hospitalisation et représentent la majorité des décès liés à la grippe.

Les risques et complications liés à la grippe

Maintenant que nous avons une vision globale de l’impact de la grippe, il est crucial de comprendre les risques encourus lorsqu’on contracte ce virus.

Grippe : les complications fréquentes

La grippe est bien plus qu’un simple virus saisonnier. Elle peut engendrer des complications graves, notamment chez les populations vulnérables. Parmi les complications les plus courantes, on retrouve :

La pneumonie : infection pulmonaire pouvant être virale ou bactérienne, nécessitant parfois une hospitalisation,
L’aggravation de maladies chroniques : chez les personnes souffrant d’affections respiratoires comme l’asthme ou la BPCO, la grippe peut provoquer une exacerbation des symptômes,
Des complications cardiaques : les infections grippales augmentent le risque d’infarctus du myocarde et d’accidents vasculaires cérébraux,
L’encéphalite et la myosite : bien que rares, certaines personnes peuvent développer une inflammation du cerveau ou des muscles suite à la grippe,
Le syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) : complication grave nécessitant une prise en charge en soins intensifs.

Qui est le plus à risque ?

Certaines populations sont plus susceptibles de développer ces complications :

Les nourrissons et les jeunes enfants dont le système immunitaire est encore immature,
Les personnes âgées de plus de 65 ans, particulièrement vulnérables aux formes sévères,
Les femmes enceintes, qui courent un risque accru de complications respiratoires et cardiaques,
Les personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, maladies cardiovasculaires, insuffisance rénale, maladies respiratoires),
Les personnes immunodéprimées sous traitement immunosuppresseur ou atteintes de maladies auto-immunes.

Les mesures de prévention pour éviter la grippe

Maintenant que nous avons une vision globale de l’impact de la grippe, voyons comment il est possible de s’en protéger efficacement.

La vaccination : la meilleure façon de se protéger contre la grippe

Le vaccin contre la grippe est le moyen le plus efficace pour réduire le risque d’infection et surtout de complications graves.

👩‍⚕️ Pourquoi se faire vacciner ?

La vaccination permet de réduire de 40 à 60 % le risque de contracter la grippe.

Le vaccin protège non seulement la personne vaccinée, mais aussi son entourage.

Se faire vacciner réduit les risques d’hospitalisation et de complications graves.

Qui doit se faire vacciner ?

Les personnes âgées de plus de 65 ans,

Les femmes enceintes,

Les personnes atteintes de maladies chroniques (diabète, asthme, maladies cardiaques),

Les professionnels de santé et toute personne en contact fréquent avec des populations à risque.

➡️ À savoir : La vaccination est recommandée chaque année, car le virus de la grippe évolue constamment. Vous pouvez vous faire vacciner contre la grippe en pharmacie ! Les sages-femmes, infirmiers et étudiants de 3e cycle en pharmacie et médecine peuvent également procéder à la vaccination grippale.

Les gestes barrières à adopter au quotidien pour éviter la grippe

Même si la vaccination est un rempart essentiel, il existe d’autres gestes simples pour limiter la propagation du virus :

🧼 Lavage des mains : Se laver les mains régulièrement avec de l’eau et du savon ou une solution hydroalcoolique.

😷 Port du masque : En période épidémique, notamment dans les lieux fermés ou en contact avec des personnes fragiles.

🤧 Éternuer dans son coude et utiliser des mouchoirs à usage unique.

🏠 Éviter les contacts rapprochés avec les personnes malades.

🌬 Aérer régulièrement les espaces clos (bureaux, chambres, lieux publics).

Renforcer son système immunitaire pour se protéger contre la grippe

Un organisme en bonne santé combat mieux les infections. Quelques conseils pour booster ses défenses naturelles :

🥦 Adopter une alimentation équilibrée : privilégier les fruits et légumes riches en vitamines C et D (kiwi, agrumes, poissons gras).

😴 Bien dormir : Un sommeil réparateur est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort.

🏃 Pratiquer une activité physique régulière : Même en hiver, bouger permet de stimuler les défenses immunitaires.

🧘 Gérer son stress : Le stress affaiblit le système immunitaire, alors pensez à la méditation, au yoga ou à des moments de détente.

Que faire en cas de symptômes grippaux ?

Malgré toutes les précautions, il est toujours possible d’attraper la grippe. Voici comment réagir en cas d’apparition de symptômes.

Les symptômes de la grippe

Si vous ressentez une forte fatigue accompagnée de fièvre et de courbatures, il est possible que vous ayez contracté la grippe. Cependant, d’autres infections (COVID-19, bronchite, rhume) présentent des symptômes similaires.

Comment limiter la transmission à son entourage ?

Si vous êtes malade, adoptez ces gestes pour protéger vos proches :

Restez chez vous et évitez les lieux publics jusqu’à disparition des symptômes.
Utilisez des mouchoirs jetables et lavez-vous fréquemment les mains.
Aérez les pièces au moins 10 minutes plusieurs fois par jour.
Portez un masque en présence d’autres personnes, surtout si elles sont fragiles.

Les traitements et prise en charge de la grippe

Il n’existe pas de traitement miracle contre la grippe, mais vous pouvez soulager les symptômes.

😴 Repos

Il est essentiel de se reposer pour permettre à l’organisme de lutter efficacement contre l’infection. Un sommeil suffisant contribue à la récupération et à la réduction de la durée des symptômes.

🚰 Hydratation

La fièvre et la transpiration entraînent une perte d’eau importante. Il est recommandé de boire au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour (eau, tisanes, bouillons) pour éviter la déshydratation.

💊 Médicaments

Prendre du paracétamol pour faire baisser la fièvre,
Boire beaucoup d’eau, de tisanes ou de bouillon pour éviter la déshydratation,
Se reposer et privilégier une alimentation légère et vitaminée.